Jak dobrać perukę do kształtu twarzy: wskazówki stylistów
26 maja 2023
Przyczyny i leczenie łysienia plackowatego: wsparcie dla pacjentów
13 czerwca 2023
Dieta na zdrowe włosy jest uzależniona od tego czy dietą chcemy zadbać o prawidłowy wygląd i kondycję włosów, czy zapobiec ich wypadaniu lub poprawić ich jakość w związku z występującymi problemami zdrowotnymi.
Diety na zdrowe włosy mogą być stosowane przy:
– nadmiernym wypadaniu włosów typu telogenowego
– chorobach skórnych typu łuszczącego- łuszczyca
– zaburzeniach hormonów płciowcy
– chorobach immunologicznych – tarczycy
Pierwiastki wpływają na dobrą kondycję włosa to:, cynk, żelazo, krzem, selen, siarka, mangan
miedź.
Co należy spożywać, aby wzbogacić swoją dietę o pierwiastki wpływające na włosy.?
Źródłem cynku są : mięso, podroby, jajka, pestki dyni, pestki słonecznika, ziarna zbóż, owoce morza, gorzka czekolada.
Żelazo występuje w mięsie podrobach, jajach, zielonych warzywach, awocado, burakach, papryce, migdałach, pokrzywie, natce pietruszki, kaszy jaglana, kaszy gryczanej, chlebie żytnim, soi.
Bogactwo krzemu znajduje się w burakach, zielonych warzywach, brązowym ryżu, cebuli, chrzanie, mniszku lekarskim.
W mięsie zawarty jest selen, siarka, miedź.
Siarka i mangan występuje w jajkach , owocach morza, rybach.
Miedź, która jest odpowiedzialna za proces siwienia występuje również w orzechach, migdałach, awocado, fasoli, buraczkach, czekoladzie.
Na zdrowe włosy wpływają również produkty bogate w pełnowartościowe białko, ponieważ wpływa ono na budowę skóry głowy.
Źródłem białka są mięso drobiowe, tuńczyk, jaja, soja, sery twarogowe, jogurt naturalny, kasza gryczana.
Bardzo ważna w diecie jest witamina A, ponieważ stymuluje ona wzrost mieszków włosowych, a jej niedobór sprawia, że włosy są suche i łamliwe.
Witamina A jest obecna w brokułach, owocach dzikiej róży, marchwi, pomarańczy, dyni, kapuście.
Do wzrostu włosów oraz na prawidłowy stan skóry wpływa również witamina B.
Znajduje się ona w rybach, głównie w makreli, brokułach, jajach, otrębach pszennych, kalafiorze, orzechach włoskich.
Bardzo ważna w diecie jest witamina C, ponieważ jej niedobór prowadzi do pogorszenia funkcjonowania cebulek.
Witamina C występuje w owocach jagodnych, jarmużu, papryce, szpinaku.
Poziom nawilżenia włosa zapewnia witamina E, która również przyśpiesza wzrost włosa.
Tę witaminę znajdziecie w jajkach, zielonych warzywach, orzechach i pieczywie pełnoziarnistym.
Odpowiednie nawilżenie skóry zapewniają kwasy omega-3.
Źródłem kwasów omega -3 są orzechy włoskie, ryby ( łosoś, halibut, sardynki, makrela) , olej rzepakowy tłoczony na zimno.
Powyższe składniki i produkty, w których występują wpływają na ogólny wygląd włosów i przeciwdziałają ich nadmiernemu wypadanie.
Natomiast bardzo ważna jest dieta w chorobach immunologicznych, które powodują nadmierne wypadanie włosów oraz pogarszają wygląd włosa.
Takimi chorobami są min choroby tarczycy, łuszczyca.
Przy tych chorobach zalecana jest dieta przeciwzaplana.
Podstawowe zasady tej diety to:
– spożywanie produktów o prawidłowy indeksie kwasów omega 3 i omega 6
– błonnik pokarmowy
– produkty o niskim indeksie glikemicznym
– witamina C i E jako antyoksydanty
– witamina D3
– priobiotyki
Najlepszą dietą przeciwzapalną jest dieta śródziemnomorska.
Głównymi produktami w tej diecie są oliwa z oliwek- duża zawartość kwasów omega-9. Kwasy omega- 3 występują w rybach i owocach morza, orzechach włoskich, pomidorach.
Ważną zasadą w tej diecie jest spożywanie dużej ilości warzyw i owoców. Im owoce i warzywa są bardziej czerwone tym lepiej.
Z powyższego opracowania widać, że każda dieta powinna być zbilansowana.
Jeżeli nie występują alergie pokarmowe to każdy człowiek powinien jeść różnorakie warzywa, owoce, produkty zbożowe, bowiem w każdym z nich są zawarte minerały i pierwiastki wpływające na zdrowy stan włosów.
Każda dieta powinna być stosowana indywidualna i dobrana na podstawie badań oraz problemu.
Stosowanie diety samemu może doprowadzić do wystąpienia ubytków lub nadmiaru ważnych pierwiastków wpływających na zdrowe włosy.
Zapraszamy na wizytę u dietetyka w klinice MD MEDMIX hair clinic.
