JEDNODNIOWY JADŁOSPIS, W KTÓRYM ZAWARTE SĄ PRODUKTY
POMAGAJĄCE UTRZYMAĆ WŁOSY W DOBREJ KONDYCJI
ŚNIADANIE
Jajka sadzone na marchewkowym tagiatelle, chleb żytni razowy
Składniki:
– jajka kurze 2 szt
– marchew 1 szt
– cukinia 0,3 szt.
– pestki dyni, 1 łyżka
– pietruszka, nać
– chleb żytni razowy 3 kromki
– majeranek, sól, pieprze
Sposób przygotowania:
1. Przygotuj grzanki z chleba żytniego – opiecz w tosterze lub na suchej patelni.
2. Przy pomocy obieraczki, obierz marchewkę i cukinię tworząc warzywny makaron tagiatelle.
3. Na patelnie wylej odrobinę wody, dodaj warzywa i duś pod przykryciem chwilę do miękkości. Dodaj odrobinę majeranku.
4. Na miękkie warzywa rozbij dwa jajka, dopraw solą i pieprzem. Ponownie przykryj patelnie do ścięcia jajek (żółtka powinny być płynne).
5. Całość posyp świeżą pietruszką i pestkami dyni
DRUGIE ŚNIADANIE
Koktajl bogaty w witaminę C z natką pietruszki
Składniki:
– jogurty naturalny 250g
– pietruszka natka, 3 łyżki
– kiwi, 1 szt
– banan 1szt
– nasiona chia, 0,5 łyżki
Sposób przygotowania:
Zmiksuj wszystko na koktajl.
OBIAD
Łosoś w papilotach ze szparagami, ryż brązowy
Składniki:
– łosoś atlantycki, 150g
– brokuły 0,3szt.
– pomidorki koktajlowe 4 szt.
– szparagi 3 szt.
– papryka żółta 0,3szt.
– ryż brązowy 50g
– oliwa z oliwek 0,5 łyżeczki
Sposób przygotowania:
1. Ugotuj ryż zgodnie z instrukcją.
2. Rozłóż papier do pieczenia, połóż na niej rybę, posyp koperkiem i na górze połóż ćwiartkę cytryny.
3. Na około poukładaj warzywa. Skrop wszystko oliwą i sokiem z cytryny, oprószamy tymiankiem, solą i pieprzem. Zawiń papier jak cukierek, połóż na blaszce i piecz około 30 – 40 minut.
KOLACJA
Sałatka z kaszą jaglaną, papryka, pomidorkami i awokado
Składniki:
– kasza jaglana 50g
– pietruszka, nać 3 łyżeczki
– papryka -0,3szt
– pomidorki koktajlowe
– awokado 0,4szt
– ser typu feta 30g
– oliwa z oliwek 5g
Sposób przygotowania:
1. Ugotuj kaszę do miękkości. Ostudzoną przenieś do miseczki.
2. Do kaszy dodaj pietruszkę, ,połówki pomidorów, drobno posiekaną cebulę i paprykę. Pokrusz wierzch sałatki serem feta i polej oliwą, sokiem z cytryny/pomarańczy z oregano, solą i pieprzem.